Le blog Gomuscu Progresse à chaque séance.
Des articles concrets pour t’entraîner avec méthode : programmes, exercices, nutrition, récupération. Les études sur lesquelles ils s’appuient sont citées en fin d’article.
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Méthode
Surcharge progressive : le principe pour progresser en musculation
La surcharge progressive, c’est faire un peu plus que la dernière fois. Les leviers, la double progression pas à pas, et quoi faire quand ça bloque.
Méthode
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Méthode
Carnet de musculation : quoi noter à chaque séance, et pourquoi
Ce qu’il faut noter à chaque séance de musculation, un exemple de séance bien tenue, et le choix entre carnet papier, tableur et application.
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Méthode
Série dégressive : définition, exemples et quand l’utiliser
La série dégressive enchaîne sans repos des paliers de charge décroissante. Définition, exemples, exercices adaptés, et comment la noter.
Programmes
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Programmes
Programme musculation débutant : 3 séances par semaine en salle
Un programme full body pour débuter la musculation en salle : trois séances par semaine, les exercices, les charges et la progression des premiers mois.
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Programmes
Programme Push Pull Legs : organiser ta semaine de musculation
Push, Pull, Legs : pousser, tirer, jambes. Comment organiser ce programme sur 3 à 6 jours par semaine, avec un exemple complet et les erreurs à éviter.
Exercices
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Exercices
Les meilleurs exercices pour les pectoraux en salle
Développé couché, incliné, dips, écartés : les exercices qui font travailler tout le pectoral, comment les faire, et une séance type pour progresser.
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Exercices
Les meilleurs exercices pour le dos en salle
Tractions, tirage vertical, rowings, soulevé de terre : les exercices qui construisent un dos large et épais, comment les faire, et une séance type.
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Exercices
Les meilleurs exercices pour les fessiers en salle
Hip thrust, squat, fentes, soulevé de terre roumain : les exercices qui font travailler les fessiers, comment les faire, et une séance type.
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Exercices
Les meilleurs exercices abdos, et ce qu’ils ne font pas
Crunch à la poulie, relevé de jambes, gainage : les exercices utiles pour les abdominaux, comment les faire, et pourquoi ils ne font pas fondre le ventre.
Nutrition
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Nutrition
Les meilleurs compléments alimentaires en musculation, et les inutiles
Créatine, caféine, whey, BCAA : les compléments dont l’effet est démontré en musculation, ceux qui ne servent à rien, et comment choisir un produit sûr.
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Nutrition
Créatine : effets, dosage et idées reçues
La créatine est l’un des compléments les plus étudiés en musculation : ses effets réels, la dose, le moment de la prise, et les idées reçues.
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Nutrition
Combien de protéines par jour pour prendre du muscle ?
Combien de protéines manger par jour quand on fait de la musculation, comment les répartir, où les trouver, et à quoi sert vraiment la whey.
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Nutrition
Prise de masse : comment prendre du muscle sans trop de gras
Combien manger en plus, à quel rythme prendre du poids, quoi mettre dans l’assiette et comment s’entraîner pour une prise de masse sans excès de gras.
Récupération
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Récupération
Temps de repos entre les séries : combien de temps récupérer
Combien de temps se reposer entre deux séries de musculation ? Ce que disent les études, des repères selon l’exercice et l’objectif, et comment les tenir.
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Récupération
Courbatures : pourquoi elles arrivent et comment les soulager
Pourquoi on a des courbatures après la musculation, combien de temps elles durent, ce qui les soulage vraiment, et quand il faut consulter.
Tu sais quoi battre.
Gomuscu affiche tes séries de la dernière fois pendant que tu saisis celles d’aujourd’hui.
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